Классическая йога

В индийской  традиции существовало четыре способа (точнее восходящих ступени) произнесения мантр:

1-я ступень  - мантра произносится вслух громко  и отчетливо;

2-я ступень  - мантра произносится шепотом,  но с четкой артикуляцией;

3-я ступень  - мантра произносится мысленно;

4-я ступень  - высшая - слова мантры не произносятся, но человек вызывает соответствующее  мантре состояние.

Существует  менее известные варианты использования  мантр. Один из них - прислушивание к  звукам, издаваемым вдыхаемым и выдыхаемым воздухом. В индийской традиции считается, что вдыхаемый воздух производит звук «Со» или «Сах», а выдыхаемый - «Хам».

Другая техника, которую можно отнести к мантрам, состоит в резком выкрикивании определенных звуков. Так, например, в Тибетской  йоге для снятия депрессии резко  выкрикивалась мантра «Пхат». В Японии использовались мантры «Ос» и «Киай». При использовании такого типа мантр  также важны техники произнесения и согласования с дыханием.

При помощи длительных и целенаправленных упражнений йоги возможно регулировать вегетативные функции. Каждое упражнение характеризуется  определенным положительным воздействием на различные органы и системы  человека. Достигаемые при этом высокая  жизнеспособность и ловкость тела при  регулярных занятиях по системе йогов  может сохраняться до конца жизни.

Крупнейший  специалист в области физиологии спорта доктор биологических наук В.С. Фарфель констатирует: «…мое знакомство с гимнастическими упражнениями позволяет утверждать, что асаны - статичные упражнения йогов - хорошее средство для развития суставной гибкости и чувства равновесия при небольшой затрате физической энергии». В хатха-йоге, как и в любой системе физической культуры, подчеркивается, что с заботы о теле начинается развитие и совершенствование главного - духа («тренированное тело способствует тренировке ума»). [20]

Общеизвестно, что многие функции нашего организма  регулируются сознанием. Мы ходим, бегаем, останавливаемся, садимся, берем ложку, жуем твердую пищу, проглатываем жидкую, открываем и закрываем глаза  и т.п. - все эти действия можем  начать и прервать по собственному желанию. Но в состоянии ли мы одним  лишь волевым усилием ускорить либо замедлить биение сердца? Способны ли повлиять на работу желудка и  перистальтику кишечника?

В целом же в  физиологическом аспекте йога дает следующие результаты: развивает  мышцы и повышает подвижность; массирует  внутренние органы, что обеспечивает их хорошую работу; устраняет физическое напряжение и умственные стрессы, что автоматически приводит к расслаблению мышц и снятию стрессов и таким образом обеспечивает первый шаг к снятию умственного напряжения, поскольку физического расслабления невозможно достичь, если человек находится в состоянии умственного напряжения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Сейчас в  мире существует настолько много  видов фитнеса и йоги - что довольно часто возникают идеи для новых  её применений: стретчинг, пилатес, шейпинг, йога для беременных, йога для младенцев  и мам, парная йога, йога для сидящих  в инвалидной коляске, для ведущих  сидячий образ жизни, для больных  сердечнососудистыми заболеваниями  и т.д.

Изучив материал по теме можно сделать следующие выводы:

1. Занятия йогой  приводит к оптимальной работе  дыхательной системы, что способствуют  необходимому насыщению крови  кислородом и существенному росту  функциональных возможностей системы  кровообращения в сухожилиях  и мышцах, прилегающих к суставам, снабжая ткани кислородом.

2. Статичные  упражнения йоги (асаны) - хорошо  развивают гибкость суставов  и чувство равновесия при небольшой  затрате физической энергии.

3. Упражнения  йоги укрепляют и оживляют  деятельность таких органов, как  печень, селезёнка, кишечник, лёгкие  и почки. Каждое упражнение  воздействует на всю систему.

4. Многие асаны  снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном  и в то же время спокойном  состоянии. Йога, таким образом,  обладает уникальной способностью  успокаивать нервы и мозг и  возвращать душе спокойствие,  свежесть и умиротворённость.

Таким образом  йога не только предупреждает заболевания, но и лечит. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

1. Йога. Теория и практика. Борис Аров. Амрита-Русь. 2004.-С. 98-112.
2. Индуизм, джайнизм, сикхизм. Словарь. М., Республика. 1996. – С. 217-450.
3. Айенгар Б.К.-С. Прояснение йоги. Йога Дипика. М., Медси XXI . 1993. – С.13.
4. Островская Е. П., Рудой В. И. О специфике историко-философского подхода к изучению индийских классических религиозно-философских систем. — Методологиче-ские проблемы изучения истории философии зарубежного Востока. М., 1987.-С. 314-356.
5. Свами Вивекананда. Философия йога. Магнитогорск. Амрита. 1992. – С. 441-456.
6. Димешвар Рам Авадхута. Тантра постижения высшей реальности. СПб., 1992. – С. 80.
7. Лю-Гуань Юй, Брахман Чаттерджи, Йог Чинамайананда, Шри Шивананда Свами. Даоская йога / Йог Чинамайананда. Медитация и жизнь. Бишкек. 1993. – С. 387-591
8. Легенды о Кришне. Бхагавадгита. Перевод Смирнова Б.Л. М., Одиссей. 1995. – С. 440.
9. Виталий Питанов Кришнаизм, как традиция поклонения обману и смерти.
10. Медина Е. Н. Правила здоровой жизни //Архитектура тела и развитие силы. 2001.-С. 59-78
11. Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. Оздоровительный Фитнесс. 2000. –С. 123-136.
12. Тартаковский М.С. Нетрадиционная физкультура. – М.: Просвещение, 1986. –С. 38
13. «Дыхательные упражнения и фитнес-йога» Головина А.О., М.: Издательский центр «Академия», 2003. –С. 160-167.
14. Кент Г. Йога день за днем. – Л.: ЛФ ВНИИТЭ, 1991.-С. 112-117.
15. Зубков А.Н., Очаповский А.П. Хатха-йога для начинающих. - М.: Медицина, 1991. –С. 187-192.
16. Борисова И. Йога для двоих. // Физкультура и спорт, №5, 1999. –С. 76-98.
17. Лах Ман Чун Г.Е. Эта замечательная йога. - М.: Физкультура и спорт, 1992. –С. 213-216.
18. Ковриго Н. Эмоции и здоровье. // Физкультура и спорт, №4, 1999. –С. 156-164.
19. Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Уколова М.А. Адаптационные реакции и резистентность организма. — Ростов н/Д: — 1990.-С.36-63.
20. Евтимов В. Йога. - М.: Медицина, 1986.-С. 45-49.