История гигиенической гимнастики

3. Утренняя гигиеническая  гимнастика способствует формированию правильной осанки.

4. Для тех, кто серьезно  занимается каким-либо видом спорта, утренняя гигиеническая гимнастика  способствует повышению спортивных  достижений. Для этого в комплексы  включают специальные упражнения, которые помогают повысить спортивное мастерство.

5. Гигиеническая гимнастика содействует воспитанию воли. Ведь прогулка по лесу на лыжах, катание с гор, игры с мячом или купание в жаркий день — всё это всегда доставляет удовольствие. Для таких занятий больших волевых усилий не требуется. Другое дело утренняя зарядка. Порой хочется поспать, а нужно встать пораньше, побороть сон и правильно выполнить весь комплекс упражнений. К тому же делать всё это нужно ежедневно, без пропусков. Здесь и необходимы волевые усилия [1, с. 237].

Каждое упражнение несет  определенную функциональную нагрузку.

Ходьба медленная. Вызывает равномерное усиление дыхания и  кровообращения, «настраивает» на предстоящее  занятие. Упражнения типа потягивания - углубляют дыхание, увеличивает подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, укрепляют мышцы плечевого пояса, исправляют осанку. Поднимание рук с отведением их в стороны и назад, медленные вращения плечевых суставов, сгибание и разгибание рук – увеличивают подвижность суставов, укрепляют мышцы рук. Упражнения для стоп способствуют увеличению подвижности суставов, укреплению мышц и связок. Приседания укрепляют мышцы ног и брюшного пресса, оказывают общетренирующее влияние. Ходьба с медленным, глубоким дыханием, способствует расслаблению и восстановлению функций организма. Рывковые и маховые движения руками развивают мышцы плечевого пояса, укрепляют связки, способствуют увеличению амплитуды движений. Наклоны туловища вперед укрепляют мышцы спины, увеличивают гибкость позвоночника (хорошо сочетаются с глубоким, энергичным дыханием). Прогибание и другие упражнения для мышц спины и позвоночника способствуют увеличению его гибкости. Выпады с движением рук и туловища развивают и тренируют мышцы ног. Силовые упражнения для рук увеличивают мышечную силу. Повороты, наклоны, вращение туловища увеличивают подвижность позвоночника и укрепляют мышцы туловища. Бег, прыжки тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Ходьба в конце занятия. Способствует равномерному снижению физической нагрузки, восстановлению дыхания.

Правила применения гигиенической  гимнастики

В начале занятия –  ходьба по комнате, на месте, упражнения в потягивании, затем – для  мышц шеи, дыхательные упражнения, для  мышц верхних конечностей, спины, брюшного пресса и нижних конечностей в разных исходных положениях. Начинать упражнения с движений в малых периферических суставах и постепенно включать большие суставы совместно с активизацией больших мышечных групп. Упражнения больших амплитуд и усилий (без натуживания и задержек) следует чередовать с дыхательными упражнениями, включая диафрагмальное дыхание, так как они улучшают перистальтику кишечника и включают в кровообращение резервы крови, депонированные в селезенке и печени. Темп упражнений должен быть спокойным, движения – широкими, проводящимися в полном физиологическом объеме. Не следует применять упражнения с противодействием. Необходимо при разработке системы упражнений принимать во внимание вид и локализацию заболеваний, физическое развитие.

В подборе упражнений для гигиенической гимнастики нельзя упускать один очень важный момент — интенсивность упражнений должна постоянно нарастать в течение первых 10 минут и снижаться к концу занятий.

Выполняя гимнастику, необходимо знать, что:

1) медленная ходьба  в начале занятия вызывает равномерное усиление дыхания и кровообращения;

2) упражнения типа  потягивания углубляют дыхание, увеличивают подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, исправляют осанку;

3) поднимания рук, отведения  их в стороны и назад, вращения  в плечевых суставах, сгибания и разгибания в кистях, рывковые и маховые движения увеличивают подвижность суставов, укрепляют связки, способствуют увеличению амплитуды движений, развивают мышцы рук и плечевого пояса;

4) поднимания, отведения,  вращения стоп, голеней и бедер при относительно небольшой физической нагрузке способствуют увеличению подвижности суставов, укрепляют мышцы и связки

5) наклоны, прогибания, повороты, вращения туловища увеличивают  гибкость и подвижность позвоночника, укрепляют мышцы туловища, формируют правильную осанку;

6) наклоны туловища  в различных направлениях, вращения  укрепляют мышцы живота увеличивают  подвижность позвоночника;

7) приседания, выпады  с движениями рук и туловища  развивают мышцы ног, брюшного  пресса оказывают общее тренирующее влияние;

8) поднимания ног в  положении сидя или лёжа используют  для укрепления мышц брюшного  пресса;

9) силовые упражнения  для рук увел мышечную силу;

10) бег и прыжки используют  для тренировки и укрепления  сердечно-сосудистой системы и   повышения выносливости;

11) ходьбу с медленным,  глубоким дыханием между упражнениями  применяют для paccлабления и  восстановления после выполненных  упражнений;

12) ходьбу в конце  занятия назначают равномерного  снижения нагрузки, восстановления [3, с. 91].

Заключение

А. А. Богомолец писал, что 10-20 минут, потраченные на утреннюю гимнастику, не только  придают бодрость на весь день, но и сохраняют немало лет жизни. Этот совет выдающегося отечественного ученого в наши дни еще боле актуален, чем десятилетия назад, когда он был опубликован. Резко повысившийся ритм жизни, обилие событий, наполняющих каждый день, вынуждают современного человек к быстрым и точным, высококоординированным действиям с самого утра, не оставляя ему никакой возможности на постепенную «раскачку» организма. А утренняя гигиеническая гимнастика, осуществляемая после ночного сна, выводит организм больного из состояния заторможенности физиологических процессов, усиливая деятельность всех органов и систем.

Она способствует налаживанию  рабочих связей между корой головного мозга, с одной стороны, и рабочими функционирующими системами и органами (мышцами, сердцем, легкими и др.) - с другой.  

В значение утренней гимнастики входит стимуляция организма человека физическими упражнениями. 

Физические упражнения возбуждают организм и растормаживают его, повышают общий тонус больного, придают ему бодрое настроение, переводя организм больного в деятельное состояние.  

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Список литературы:

1. Баршай В.М., Курысь В.Н. Гимнастика. – Ростов-н/Д : Феникс, 2011. – 336 с.
2. Воропаев В.В., Пушкин С.А. Краткий курс гимнастики. – М. : Советский спорт, 2008. – 72 с.
3. Мальцев А.И. Быстрее, выше, сильнее! Легкая атлетика и гимнастика для школьников. – Ростов-н/Д: Феникс, 2010. – 288 с.
4. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика. Теория и методика. – Ростов-н/Д : Феникс, 2007. – 384 с.
5. Попов П.А. Оздоровительная гимнастика. – М. : Новая медицина, 2009. – 96 с.