Физическая подготовка на средние и длинные дистанции

При подготовке к соревнованиям  структура недельных микроциклов претерпевает значительные изменения. Так, при подготовке к зимним соревнованиям 3-недельная структура может выглядеть так: один - развивающий, один - стабилизирующий, а последний - предсоревновательный. 4-недельная структура включает еще один микроцикл в интенсивном режиме, т. е. стабилизирующий. В соревновательном периоде юным бегунам планируется участвовать в 3-5 ответственных соревнованиях. Следовательно, количество недельных предсоревновательных

микроциклов должно быть также 3-5. В зависимости от сроков между состязаниями построение предсоревновательных этапов меняется и может состоять из 1-5 микроциклов. Известно, что при интервале между ответственными соревнованиями в одну неделю надо рассматривать этот микроцикл как повторение предсоревновательного микроцикла При длительности 2 и более недель можно руководствоваться схемой приведенной ниже: 5-я неделя - разгрузочный, 4-я неделя - развивающий, 3-я неделя - стабилизирующий, или развивающий, 2-я неделя -стабилизирующий, 1-я неделя -предсоревновательный. Недели отсчитываются в обратном порядке от соревнования. Характерной чертой работы в недельных микроциклах должно быть чередование легкой и тяжелой работы. Уже давно установлено, что после предельной нагрузки организм спортсмена восстанавливается в течение 48-72 часов. Следовательно, максимальные нагрузки в течение недели не могут повторяться более 2-3 раз. При подготовке к особо важным стартам целесообразно планировать за 3-4 недели самую тяжелую работу в микроцикле таким образом, чтобы она совпадала с днем соревнования. Так, например, если спортсмен должен стартовать в субботу вечером, то за 3 недели до этого соревнования он должен выполнять самую тяжелую работу по субботам, а накануне и после этого нагрузка должна быть легкой.

Тренер должен помнить, что в тренировочном процессе нет мелочей от грамотного построения микро-, мезо-, макроциклов на всех этапа подготовки зависит успех его учеников.

2.2. Планирование многолетней подготовки перспективных юных бегунов на средние и длинные дистанции

Главным условием планомерной подготовки юных спортсменов является наличие научно обоснованных нормативов разносторонней физической подготовленности и допустимых объемов тренировочных и соревновательных нагрузок на всех этапах многолетнего тренировочного процесса.

Разносторонняя подготовленность юных спортсменов может быть достигнута благодаря правильно спланированной системе тренировочных и соревновательных нагрузок, обеспечивающей соразмерное повышение уровня физических качеств и функционального состояния.

Таблица 1

Допустимые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок по годам обучения для юных бегунов на средние и длинные дистанции

Примечание. * - объем беговых нагрузок для стайеров.

Таблица 2.

Контрольно-переводные нормативы  разносторонней физической подготовленности по годам обучения для юных бегунов  на средние и длинные дистанции

Нормирование нагрузок в тренировочном процессе юных спортсменов  обусловливается соблюдением двух важнейших принципиальных положений. Во-первых, нагрузки должны соответствовать  возрастным особенностям юных спортсменов, во-вторых, - быть ориентированы на уровень, характерный для этапа высшего спортивного мастерства. Тем самым для каждого этапа многолетней подготовки юных спортсменов определяются допустимые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок.

В большинстве циклических  видов спорта, в том числе и бега, тренировочные нагрузки по характеру их энергообеспечения делятся на три вида: выполняемые в аэробном, смешанном - аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Тренировочные нагрузки в этих зонах имеют свои биохимические, физиологические и педагогические особенности и зависят от длины дистанции и скорости ее преодоления. Границей между аэробной и смешанной зонами нагрузки является порог анаэробного обмена (ПАНО), при этом ЧСС примерно соответствует 170±5 уд/мин. С увеличением возраста и подготовленности спортсмена ЧСС при ПАНО снижается, а скорость бега повышается. Границей между смешанной и анаэробной зонами нагрузки в беге считается критическая скорость (КС), при которой организм бегуна выходит на уровень максимального потребления кислорода  
(МПК), что соответствует ЧСС=185±10 уд/мин.

Как известно, многолетняя  подготовка юных спортсменов направлена на достижение результатов международного класса в возрасте, который считается  оптимальным для конкретной специализации. В этой связи успешность управления подготовкой спортивных резервов во многом зависит от знания возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.

В своей работе мы постараемся  определить допустимые тренировочные и соревновательные нагрузки, нормативы физической подготовленности и спортивные результаты в многолетней подготовке перспективных юных бегунов на средние и длинные дистанции.

Задачи исследования:

1. Определить допустимые  объемы тренировочных и соревновательных  нагрузок по годам обучения  для юных бегунов на средние и длинные дистанции - учащихся учебно-тренировочных групп и групп спортивно го совершенствования.

2. Разработать контрольно-переводные  нормативы разносторонней физической  подготовленности для бегунов  на средние и длинные дистанции  - учащихся учебно-трениро вочных групп и групп спортивного совершенствования.

3. Выявить динамику  спортивных результатов сильнейших  бегунов на средние и длинные  дистанции.

Таблица 3.

Динамика спортивных результатов и возраст достижения нормативов мс и мсмк сильнейшими  бегунами на средние и длинные дистанции