Физическая культура в обеспечении здоровья

Содержание

1. Введение…………………………………………………………………………………………………..3
2. Физическая культура в обеспечении здоровья……………………………………….4
3. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки……………………………………………………………………………11
4. Используемая литература………………………………………………………………………15

Введение

       Постоянный  рост комплексной механизации и  автоматизации производства, расширение сферы бытовых услуг, развитие транспортной системы обусловливают постоянное уменьшение мышечных напряжений в жизни человека. Низкая двигательная активность, или гипокинезия, утверждают медики, способствует росту заболеваемости населения.

       Известный физиолог Н. А. Бернштейн писал, что определяющим звеном эволюции всего живого на земле явилась двигательная функция. Еще раньше И. М. Сеченов сделал вывод о том, что любая форма деятельности человека, в том числе и психическая, сводится к одному явлению — движению мышц, В ходе длительной эволюции все человеческие органы развивались таким образом, чтобы максимально соответствовать функции движения. Добыча пищи, оборона от врагов, первые, примитивные формы труда в отдаленную историческую эпоху были непосредственно связаны с напряженной деятельностью мышц. 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

    Охрана  собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать  ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

    Какой бы совершенной ни была медицина, она  не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести  активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

    По  определению Всемирной организации  здравоохранения (B03) "здоровье - это  состояние физического, духовного  и социального благополучия, а  не только отсутствие болезней и физических дефектов".

    Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом  и нравственном (социальном):

    · Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное  нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система  саморегулирующаяся) правильно функционирует  и развивается.

    · Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно  характеризуется уровнем и качеством  мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

    · Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение  к труду, овладение сокровищами  культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному  образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами  морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого  здоровья. Нравственно здоровым людям  присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

    Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил  организма. Гармония психофизических  сил организма повышает резервы  здоровья, создает условия для  творческого самовыражения в  различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго  сохраняет молодость, продолжая  созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться". Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский  термин "количество здоровья" для  обозначения меры резервов организма.

    Скажем, у человека в спокойном состоянии  через легкие проходит 5-9 литров воздуха  в минуту. Некоторые высокотренированные  спортсмены могут произвольно в  течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

    Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое  в одну минуту. Предположим, что в  покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

    Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью  различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

    Систему функциональных резервов организма  можно разбить на подсистемы:

    1. Биохимические резервы (реакции  обмена).

    2. Физиологические резервы (на уровне  клеток, органов, систем органов).

    3. Психические резервы.

    Возьмем, к примеру, физиологические резервы  на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат  существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

    Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие  здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия  физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных  возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как  важнейшее средство воспитания.

    Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

    Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать  ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

    Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и  совершенствовать в первую очередь  самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и  другими компонентами здорового  образа жизни, что обеспечит растущему  организму надежный щит против многих болезней.

    Широко  известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания  холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

    Эффективность закаливания возрастает при использовании  специальных температурных воздействий  и процедур. Основные принципы их правильного  применения должны знать все: систематичность  и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и  эмоциональные реакции на процедуру.

    Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими  упражнениями контрастный душ. Контрастные  души тренируют нервно-сосудистый аппарат  кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя  физическую терморегуляцию, оказывают  стимулирующее воздействие и  на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и  для детей. Хорошо действует он и  как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

    Способ  достижения гармонии человека один - систематическое  выполнение физических упражнений. Кроме  того, экспериментально доказано, что  регулярные занятия физкультурой, которые  рационально входят в режим труда  и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия  на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

    Физические  упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться  определенные правила. Необходимо следить  за состоянием здоровья - это нужно  для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны  сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

    При заболевании органов дыхания  рекомендуют лишь общеразвивающую  гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

    Не  следует заниматься сразу после  болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма  восстановились, - только тогда физкультура  принесет пользу.

    При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных  процессов, укрепляются мышечная и  костно-связочная системы. Таким  образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого  достигается такое состояние  организма, когда нагрузки переносятся  легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас  всегда хорошее самочувствие, желание  заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими  упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей  форме на протяжении длительного  времени.

    Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней  среды и зависят от времени  года, содержания в продуктах питания  витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей  разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие  на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его  организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к  явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание  организма помогают человеку уменьшить  зависимость от метеоусловий и перепадов  погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

    Для нормального функционирования мозга  нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна  впечатлений, вызывающая положительные  эмоции. Под влиянием красоты природы  человек успокаивается, а это  помогает ему отвлечься от обыденных  мелочей. Уравновешенный, он приобретает  способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в  нашей жизни, растворяются в великом  спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

    Очень важно отметить благоприятное состояние  воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и  при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается  легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические  исследования воздуха позволяют  своевременно принять необходимые  меры, обеспечивающие максимальные условия  для занимающихся физической культурой  и спортом.