Физическая и умственная работоспособность. Средства физической культуры в их регулировке

Федеральное государственное  бюджетное общеобразовательное  учреждение высшего профессионального  образования

Волгоградский государственный  архитектурно-строительный Университет

Кафедра: «Физическое воспитание»

 

 

 

 

Реферат на тему: «Физическая и умственная работоспособность. Средства физической культуры в их регулировке»

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                   Выполнил:                                                                                                                                                        Ст. гр. ТГВ-1-10                                                                                                                                                  Келя Н.Г.

                                                                                                                                                  Проверил:                                                                                                                                                  Зав. кафедрой, проф.                                                                                                                                                Калинина Н.Е.

 

 

 

 

 

Волгоград 2013

Оглавление

1. Как взаимосвязаны физическая и умственная деятельность человека 3

2. Что происходит при утомлении при физической и умственной деятельности 5

3. В чем смысл процесса восстановления 7

4. Биологические ритмы человека 9

5. Как влияют биологические ритмы на работоспособность человека 15

6. Понятия: «Работоспособность, утомление, усталость» 15

7. Какова взаимозависимость работоспособности и утомления 16

8. Как определить, оценить работоспособность 17

9. Значение термина «функциональная проба» 18

10. Когда следует применять и как оценивать результаты функциональной пробы 20

11. Каким образом можно повысить уровень физической работоспособности 22

Список  использованной литературы 28

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Как взаимосвязаны физическая и умственная деятельность человека

Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращением  мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, движением глазных  яблок, глотанием, дыханием, а также  двигательным компонентом речи, мимики.

Предполагается и целым  рядом научных работ доказывается, что труд создал человека. Понятие "труд" включает различные его виды. Между  тем существуют два основных вида трудовой деятельности человека - физический и умственный труд и их промежуточные  сочетания.

Физический труд - это  «вид деятельности человека, особенности  которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов». Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу скелетных мышц и отражающая физиологическую стоимость  преимущественно физической нагрузки. По степени тяжести различают  физически легкий труд, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели (величины внешней работы, перемещенных грузов и др.) и физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, иные функциональные изменения).

Умственный труд - это  «деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, а на их основе - гипотез и теории». Результат умственного труда - научные  и духовные ценности или решения, которые посредством управляющих  воздействий на орудия труда используются для удовлетворения общественных или  личных потребностей. Умственный труд выступает в различных формах, зависящих от вида концептуальной модели и целей, которые стоят перед  человеком (эти условия определяют специфику умственного труда).

К неспецифическим особенностям умственного труда относятся  прием и переработка информации, сравнение полученной информации с  хранящейся в памяти человека, ее преобразование, определение проблемной ситуации, путей  разрешения проблемы и формирование цели умственного труда. В зависимости  от вида и способов преобразования информации и выработки решения  различают репродуктивные и продуктивные (творческие) виды умственного труда. В репродуктивных видах труда  используются заранее известные  преобразования с фиксированными алгоритмами  действий (например, счетные операции), в творческом труде алгоритмы  либо вообще неизвестны, либо даны в  неясном виде.

Оценка человеком себя как субъекта умственного труда, мотивов деятельности, значимости цели и самого процесса труда составляет эмоциональную составляющую умственного  труда. Эффективность его определяется уровнем знаний и возможностью их осуществить, способностями человека и его волевыми характеристиками. При высокой напряженности умственного  труда, особенно если она связана  с дефицитом времени, могут возникать  явления умственной блокады (временное  торможение процесса умственного труда), которые предохраняют функциональные системы центральной нервной  системы от разобщения.

Одна из важнейших характеристик  личности - интеллект. Условием интеллектуальной деятельности и ее характеристикой  служат умственные способности, которые  формируются и развиваются в  течение всей жизни. Интеллект проявляется  в познавательной и творческой деятельности, включает процесс приобретения знаний, опыт и способность использовать их на практике.

Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая  сфера, темперамент и характер. Возможность  регулировать формирование личности достигается  тренировкой, упражнением и воспитанием. А систематические занятия физическими  упражнениями, и тем более учебно-тренировочные  занятия в спорте оказывают положительное  воздействие на психические функции, с детского возраста формируют умственную и эмоциональную устойчивость к  напряженной деятельности. Многочисленные исследования по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производственной деятельности у адаптированных (тренированных) к систематическим физическим нагрузкам лиц и у неадаптированных (нетренированных) свидетельствуют, что параметры умственной работоспособности прямо зависят от уровня общей и специальной физической подготовленности. Умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если целенаправленно применять средства и методы физической культуры (например, физкультурные паузы, активный отдых и т.п.).

2. Что происходит при утомлении при физической и умственной деятельности

Учебный или рабочий день у большинства людей насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. Вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие туловище в определенном состоянии, долгое время напряжены, частые нарушения режима труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки - все это может служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не случилось, необходимо один вид деятельности сменять другим. Наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде - активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями.

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ  и энергии, что положительным  образом сказывается на умственной и физической работоспособности  человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов  деятельности в организме развивается  особое состояние, называемое утомлением.

Утомление связано с ощущением  усталости, и в то же время оно  служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным  биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее  в процессе упражнения, это еще  и стимулятор, мобилизующий как резервы  организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Утомление наступает при  физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться  в короткий промежуток времени, и  хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций  организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности  из-за того, что включаются резервные  возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма  исчерпаны и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а, следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций.

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав  его физическую, умственную и эмоциональную  активность.

Профилактике и отдалению  умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической  активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что  привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться  на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

3. В чем смысл  процесса восстановления

Восстановление - «процесс, происходящий в организме после  прекращения работы и заключающийся  в постепенном переходе физиологических  и биохимических функций к  исходному состоянию». Время, в течение  которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным  периодом. Следует помнить, что в  организме как во время работы, так и в предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

В восстановительном периоде  преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного  уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

Схематически процесс  восстановления можно представить  в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений  в системах нейрогуморального регулирования; 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего  органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма.

В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения  могут происходить в короткие интервалы и в течение длительных периодов. Периодическое восстановление связано с биоритмами, которые  обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями, половыми признаками, влиянием природных условий, окружающей среды. Так, изменение временного пояса, температурных условий, геомагнитные бури могут уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую работоспособность.

Различают раннюю и позднюю  фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается  через несколько минут после  легкой работы, после тяжелой - через  несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой  пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться  фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.