Цикличность тренировочного процесса

Такие, комплексные, формы проявления быстроты, принято называть скоростными  способностями человека.

Для их эффективного проявления, кроме  высоких характеристик нервных  процессов, необходимы еще достаточный  уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий.

Основными средствами развития различных  форм быстроты являются упражнения, требующие  быстрых двигательных реакций, высокой  скорости и частоты выполнения движений.Однако, при всем том, что все такие упражнения направлены на развитие быстроты, все-таки имеются существенные методические особенности развития различных ее форм.

Быстрота движения в первую очередь  определяется соответствующей нервной  деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в  значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а  в продолжительной работе от выносливости спортсмена. Встречаются утверждения, что быстрота – качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую  роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном  инструменте и т.п. Быстрота проявляется  в способности к частоте повторных  движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту  можно развить ею. Наибольшая частота  движений – пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно. Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

Быстрота проявляется также  в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок  времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных  движений. Между указанными формами  проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости. Уровень  развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем  большинстве видов спорта. Даже марафонец  должен, возможно, быстрее пробежать  свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.

3.примеры упражнений  способствующих развитию пассивной  гибкости

И.П. - лежа лицом вниз, согнутые в  локтях руки в замке на затылке, партнер, сидя "верхом" на пояснице, захватывает  Вас за кисти рук: разгибание партнером  туловища назад-вверх. Конечное положение  держать 5-10 секунд.

И.П. - стоя спиной друг к другу, руки вверх, один захватывает другого за запястья: развернуться боком друг к другу и выполнить наклоны туловища в сторону. Конечное положение держать 5-10 секунд. Затем принять И.П. и выполнить упражнение в другую сторону. Не меняя И.П., перейти к выполнению следующего упражнения.

И.П.-Встаньте прямо.  Правую ногу положите на стул (или другую опору), верхняя  поверхность которого находиться примерно на уровне таза. Стопу правой ноги тяните на себя. Наклонитесь, положите руки на спинку стула и опустите голову. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Левая стопа направлена четко  вперед. Во время наклона, следите  за ровным положением таза. Два гребня бедра смотрят вперед.  Старайтесь наклоняться ровной спиной.

И.П. - в висе на перекладине: партнер, захватив за ноги, «растягивает» Вас, повисая на ногах. Держать «растяжку» 5-10 секунд.

И.П.-Лечь на спину, вытянув вперед одну ногу. Другую ногу взять за голень и тянуть на себя легкими пружинистыми движениями. Упражнение выполнить на обе ноги 6—8 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

 

1. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов  А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-368 с
2. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. - М., 1999.

 

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ.культ. - М., 1991.

 

4. Теория и методика физического  воспитания: Учеб.для ин-тов физ.культ.: В 2 т./Под общ.ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976.

 

5. Теория и методика физического  воспитания том 1/ Под ред. Т. Ю. Круцевич. – К.: Олимпийская литература, 2003. – 424 с.

 

6. Теория и методика физической культуры / Под ред., Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, - 1999. – 374 с.