Баскетбол

 

 

	Рис 19. Накрывание мяча соперника  при броске в корзину.		Рис 20. Накрывание мяча сзади  при броске в корзину.

 

Отбивание мяча при  броске в прыжке. Эффективное противодействие броску в прыжке - очень трудная задача, требующая от защитника мобилизации всех сил, умения и внимания. Лучшим для отбивания мяча траектории полета в кольцо является момент, когда он уходит от кончиков пальцев и уже не контролируется нападающим (рис. 21).

 

Рис 21. Отбивание мяча в  сторону при броске соперника.

 

Овладение мячом  в борьбе за отскок у своего щита. После броска нападающего защитник должен преградить сопернику путь к щиту, занять 
устойчивое положение, затем бороться за отскок, быстро и своевременно 
выпрыгивая для овладения мячом. Прыжок выполняется как одной, так и двумя ногами после небольшого разбега или с места. Высоко выпрыгнув и завладев мячом, игрок при приземлении широко разводит ноги и сгибает туловище, чтобы в силовой борьбе помешать сопернику занять выгодное положение по отношению к щиту и мячу (рис. 22).

	Рис 22. Овладение мячом  при борьбе за отскок у своего щита.

 
 
3.         ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКИ.  

 

3.1.  Физическая подготовка.

Современный баскетбол развивается  по пути дальнейшего повышения темпа, интенсивности и активизации  действий в нападении и защите. Возрастает скорость не только передвижения, но и всех применяемых действий. Все труднее становится выдерживать  нагрузку в отдельном матче и  тем более в целом турнире. Способность организма проявлять  большую работоспособность, отдалять момент наступления утомления во многом зависит от физической подготовленности. Недостатки в развитии скорости, выносливости, силы, ловкости, гибкости и воспитании волевых качеств могут стать  серьезным препятствием для овладения  мастерством игры в целом.

Физическую подготовку можно  подразделить на общую и специальную. Общая физическая подготовка предполагает всестороннее развитие. Это значит, что каждый баскетболист должен стать  атлетом, имеющим спортивные разряды  по основным видам спорта: легкой атлетике, лыжному спорту, гимнастике, плаванию и др.

Специальная физическая подготовка направлена на такое развитие двигательных качеств и всех систем организма, которые бы соответствовали условиям игровой деятельности в процессе соревнований по баскетболу. Для этого  необходимо знать содержание игровой  деятельности баскетболиста, которая  характеризуется большим разнообразием, носит ациклический характер и связана  с переменной интенсивностью, перемежаемой периодами отдыха. Установлено, что  активная работа в ходе игры чередуется  с  периодами  отдыха  примерно  в  пределах  3—4  сек.

Баскетболист играет полноценно 7—10 мин., а затем, наступает период спада, который продолжается не менее 5 мин.

Важным качеством для  баскетболиста является сила. Хорошая  силовая подготовка отдельных мышечных групп позволяет достичь высокой  скорости передвижения, быстроты выполнения передач, остановок, отбора мяча в борьбе с противником и повышает прыгучесть игрока.

Не меньшее значение имеет  выносливость. Умение быстро включаться в игру и активно действовать  как можно более длительное время  — обязательное условие деятельности современного баскетболиста.

Выполнение игровых приемов  с большой скоростью требует  от баскетболиста   высокоразвитой ловкости и гибкости.

Развитие этих качеств  осуществляется специально подобранными упражнениями (в беге, прыжках, метании), близкими по своей структуре к  игровым, а также упражнениями в  технике, тактике и самой игрой.

Упражнения  для   развития  силы:

1.         Поднимание штанги до уровня   плеч  (вес   штанги   30%  и 
больше от собственного веса).

2.         Приседание со штангой на плечах в быстром и медленном 
темпе с прыжком вверх.

3.         Повороты и наклоны туловища со штангой на плечах.

4.         Выжимание штанги ногами, лежа на спине.

5.         Вырывание и выжимание штанги.

6.         Бросание и ловля набивных мячей весом 3—5 кг.

7.         Парные упражнения: перетягивание   друг   друга за руки; 
сгибание и разгибание рук с сопротивлением; приседание и выпрямление с сопротивлением (партнер давит руками на плечи); 
передвижение прыжками в приседе с опорой о спину друг друга.

8.         Прыжки «в глубину» без отягощения и с отягощением.

9.         Напрыгивание на специальную (разборную) опору.

10.      Эстафеты с переносом различного груза (набивные мячи, 
партнер).

11.      Игры: «бей  петухов»,  «пятнашки»   в  приседе,  элементы 
вольной борьбы и самбо.

Упражнения   для   развития   быстроты:

1.         Прыжки, приседания,  наклоны  и т.  п.  по сигналу.

2.         Бег с высоким подниманием бедер.

3.         Бег на месте в максимально быстром темпе с ускорением 
по сигналу  (вперед, в сторону, назад).

4.         Ускорение на 10—20 м по сигналу из различных исходных 
положений, стоя спиной и лицом в направлении движения, лежа, 
в приседе.

5.         Остановки по сигналу после быстрого бега.

6.         Передвижение в стойке защитника.

7.         Пробегание отрезков в 30, 50, 60 и 100м на время.

8.         Броски различных предметов на быстроту.

9.         Эстафеты и подвижные игры с бегом.

Упражнения   для   развития  ловкости:

1.          Акробатические упражнения; кувырки и перевороты.

2.          Гимнастические вольные упражнения.

3.          Прыжки через гимнастическую скамейку с ловлей и пере 
дачей мяча в полете.

4.          Броски мяча вверх с поворотом на 180 и 360° во время по 
лета мяча.

5.          Броски мяча вверх-назад и ловля двумя руками за спиной.

6.          Жонглирование двумя, тремя мячами и больше.

7.          Комплексные упражнения с выполнением различных зада 
ний и преодолением препятствий, расставленных по залу.

8.          Подвижные игры, эстафеты, спортивные игры.

Упражнения   для    развития   гибкости:

1.         Пружинящие покачивания в выпаде.

2.         Наклоны туловища вперед и назад с доставанием руками 
пола, пяток.

3.         Махи руками и ногами.

4.         Метание теннисного мяча, камней активными движениями 
кисти.

5.         Лежа на спине, поднимание ног   с   доставанием пола за 
головой.

3. 2.  Техническая и тактическая подготовка.

Обучение технике приемов, применяемых в нападении, начинается с изучения стойки, бега, остановок, прыжков и поворотов. Прежде всего, нужно научить занимающихся занимать правильную стойку. Для этого им предлагается принять ее по команде  или по сигналу во время ходьбы, бега. Надо тщательно проверить каждого  занимающегося. В дальнейшем при  всех упражнениях без мяча и с  мячом обращается внимание на правильность занимаемой стойки и ее сохранение при передвижении, остановках, ведении  мяча и т. п.

Бег изучается в сочетании  с остановками. Сначала осваивается  бег по прямой, а затем с изменением направления и скорости.

Остановки начинают изучать  способом «двумя шагами».

При обучении прыжкам внимание акцентируется на правильности толчка, полета и приземления. Первым изучается  прыжок толчком  одной ногой.

После нескольких занятий  занимающихся знакомят с поворотами. Начинают с выполнения поворотов  на месте на сзади стоящей ноге вперед и назад. Основное внимание обращается на работу толчковой ноги, которая  не должна подниматься высоко от опоры. При этом необходимо сохранять достаточно широкий шаг.

Примерные  упражнения:

1.         Бег в медленном темпе с остановкой по сигналу.

2.         Бег, по сигналу ускорение.

3.         Бег по кругу и между препятствиями.

4.         Старты из положения стоя с пробеганием отрезков 5, 10, 15, 20 м.

5.         Бег с остановками к поворотами: 4 раза от штрафной линии до центра, от штрафной до штрафной и т. п.

6.         Эстафеты с бегом по прямой или с бегом по отрезкам.

7.         Игры в «пятнашки» с передвижением обычным бегом, в полуприседе, приседе, прыжками на двух (одной)  ногах.

8.         Повороты вперед и назад из стойки нога впереди по команде преподавателя.

9.         Повороты в сочетании с бегом и остановками по сигналу.

10.      Повороты после ведения мяча и остановки.

11.      Повороты с сопротивлением: один пытается отнять мяч, 
второй, используя повороты, старается удержать мяч.

12.      То же, но против двух противников.

13.      При изучении прыжков важно добиться энергичного отталкивания и вертикальности взлета (упражнения приведены в разделе специальной физической подготовки).

3.2.1. Ловля и передача мяча.

Ловля и передача мяча изучаются  одновременно. Сначала занимающимся нужно объяснить и показать ловлю  мяча двумя руками, акцентируя их внимание на положении рук (особенно кистей) и своевременности амортизирующего  движения. Одновременно с этим объясняется  способ держания мяча двумя руками и техника выполнения передачи мяча двумя руками от груди. После этого  даются разнообразные упражнения, в  которых одни передают, другие ловят  мяч.

На первых занятиях мяч  передается на средней высоте, с  небольшой траекторией, прямо на ловящего. Постепенно условия ловли  усложняются, занимающимся предлагается поймать мяч с шагом вперед, в сторону, в прыжке, при передвижении навстречу передающему, параллельно  с ним и впереди него. Важно  научить занимающихся останавливаться  и передавать мяч в движении без  пробежек. Совершенствование осуществляется в более сложных упражнениях  с передачами мяча и в игре.

По мере овладения ловлей, двумя руками занимающиеся изучают  ловлю одной рукой. Ловля мяча с полуотскока и мяча, катящегося по площадке, изучается позднее.

.Обучение передачам мяча начинается со способа двумя руками от груди и одной от плеча. Затем изучаются остальные способы в такой последовательности: двумя и одной рукой снизу, двумя и одной рукой сверху, крюком и скрытые передачи.

Первичное опробование передачи выполняется на месте в двух шеренгах или в колоннах с одним ведущим  впереди. Затем даются упражнения в  ловле и передачах мяча при  встречном передвижении, в передачах  с продвижением вдоль площадки, с  передвижением по кругу, в передачах  в сочетании с другими приемами, подвижные игры.

Примерные   упражнения:

1.         Встречная передача мяча. Группа делится на 3—4 подгруппы, каждая из которых строится в колонну по одному, водящий располагается перед колонной на расстоянии 8—10 м. Мяч у направляющего, который, передав его выходящему, уходит на левый фланг. Водящий передает мяч следующему и т. д.

Усложнение: а) направляющий после передачи уходит на место водящего; б) передавший мяч при встречном  передвижении уходит в сторону передачи (каждая подгруппа разделяется на две части и располагается  друг против друга на расстоянии 12— 15 м); в) то же, но передавший мяч становится защитником; г) то же, но передачи выполняются  с отскоком от пола или по высокой  траектории!

2.         Передача мяча в тройках. Группа строится в три колонны, на расстоянии 6—8 м друг от друга, лицом к центру. Мяч у одного из направляющих. По команде преподавателя он передает мяч влево  (вправо)  направляющему соседней колонны и перебегает на левый фланг в ту же сторону.

Усложнения: а) мяч передается влево, а передвижение выполняется  вправо, б) направление передачи и  передвижения изменяется по сигналу, в) упражнение выполняется двумя и  тремя мячами.

3.         Передача мяча при встречном передвижении  по  кругу. Группа образует два круга; причем внутренний круг в два раза меньше наружного. По команде оба круга начинают передвигаться в противоположных направлениях, передавая сначала один, а затем 2 или 3 мяча.

4.         Передача мяча бегущему впереди. Группа образует круг, 
сохраняя дистанцию 3—5 м; повернувшись налево (направо), занимающиеся бегут по кругу и передают мяч вперед.

Усложнение: а) изменяется скорость передвижения; б) упражнение выполняется  двумя и тремя мячами.

5.         Передачи мяча в парах с передвижением вдоль площадки.

6.         Передачи мяча в тройках. Двое занимающихся имеют по 
мячу и поочередно передают его третьему.

7.         Передачи  мяча  с  максимальной  скоростью  в  парах  или 
броски мяча в квадраты, начерченные на стене.

8.         Игры: «гонка мячей по кругу», «передача мяча очередному», «защита крепости», «мяч в кругу», «пятнашки» мячом с передачами между двумя, тремя и т. д. партнерами, «мяч капитану» и др.

Ловля и передачи мяча совершенствуются в сочетании с другими приемами и в двусторонней игре.

3.2.2.  Бросок в корзину.

Техника выполнения бросков  отличается от передач более крутой траекторией полета, точностью и  постоянством усилий (при бросках  с одной дистанции). Мяч нужно  бросить быстро, но с таким усилием, чтобы при достижении корзины  скорость его полета была минимальной.