Атлетическая гимнастика

Для названных четырех видов атлетизма весьма важное значение имеет специфическая спортивная техника напряжений и движений — чему атлеты посвящают особое внимание.

Несмотря на своеобразие показанных выше форм силовой тренировки, их объединяет наличие узких задач, локальная направленность силовых проявлений, ограниченность общего физического и функционального воздействия и потенциальная травмоопасность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ.

 

 

Для юношей и девушек 16-18 лет.

 

  1. Ходьба на месте с  постепенным убыстрением темпа, в течение 1 минуты.

 

  2. Исходное положение (ИП): руки к плечам.. На счет 1-4 круговые движения вперед; на счет 5-8 - то же назад. Повторить 6-8 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

 

  3. ИП - основная стойка. 1- руки в стороны, взмах правой  ногой в сторону - вдох; 2 - ИП; 3-4 - то  же со взмахом левой ногой. 3-4 - ИП - вдох; 5-8 - то же влево. Повторить 8-10 раз в среднем темпе.

 

  4. ИП - основная стойка. 1 - наклон вперед, руками достать  пол; 2 - упор присев; 3 - положение  счета <<1>>; 4- ИП. Повторить 8-10 раз  в среднем темпе. Дыхание произвольное.

 

  5. ИП - руки в стороны. 1 - выпад правой ногой вперед, левая  прямая сзади; 2-3 - руки на колено, два пружинистых движения вниз - выдох; 4 - вдох; 5-8 - то же левой  ногой. Повторить 6-8 раз в среднем  темпе.

 

  6. ИП - упор лежа. 1-2 - согнуть руки; 3-4 - ИП. Повторить 6-12 раз всреднем темпе. Дыхание произвольное.

 

  7. ИП - основная стойка 1-2 - присесть на одной ноге, не  отрывая пятки от пола, другая  нога вперед - выдох; 3-4 - ИП -вдох; 5-8 - то же на другой ноге. Повторить 8-10 раз в среднем темпе.

 

  8. ИП - ноги врозь, руки  на пояс. 1 - прыжком ноги вместе; 2 - прыжком ноги врозь. Выполнить 30-40 прыжков. Дыхание произвольное.

 

  9. Ходьба на месте с  постепенным замедлением темпа, в течение 1 минуты.

Гигиеническая гимнастика должна завершаться водными процедурами. Они помогают содержать тело в чистоте, служат надежным средством закаливания организма, предупреждают возникновение простудных заболеваний.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

   Чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя после пробуждения к состоянию активного бодрствования, можно включить веселую ритмичную музыку, яркий свет, открыть форточку, обеспечив поступление в помещение свежего воздуха, выполнить комплекс физических упражнений на основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры с использованием либо холодной воды, либо чередуя холодную и теплую воду. 

Гимнастика очень важна для человека. Каждый человек мечтает быть здоровым, никогда не вспоминать что такое упадок сил, не хочет быть в плохом настроении, не думать где что болит. Для этого нужно постоянно поддерживать свой организм в целом. Главное это постоянно держать себя в форме, правильно питаться и правильно давать нагрузку на свое тело.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

1. Юрий Новиков, Физкультура и спорт [Электронный ресурс].– Режим доступа: http://www.atletikaklub.ru
2. В.И.Ильинич, Физическая культура студента [Электронный ресурс].– 2000.–Режим доступа: http://bugabooks.com
3. Евсеев Сергей Петрович, Адаптивная физическая культура спорт [Электронный ресурс], 2000.– Режим доступа: http://bugabooks.com