Автор работы: Пользователь скрыл имя, 31 Марта 2014 в 23:47, доклад
Составляющие здоровья и долголетия очень много, это и питание, это и движение, это и правильный режим дня, и многое, многое другое, на что нужно обращать внимание ежедневно, и поддерживать эти факторы постоянно. По данным журнала «Народный доктор» в словах и цифрах остановлюсь, что нужно соблюдать каждый день и на перспективу для формирования долголетия, и конечно нам всем нужно не просто долголетие, а здоровое долголетие:
-----• Чтобы отказаться от своего биологического возраста, покиньте нишу своего больного и старого поколения, общайтесь с молодыми и веселыми людьми. Главное - в душе быть молодыми. Настройтесь на долголетнюю, а лучше всего плодотворную жизнь.
Способы и пути продления активной
жизни
Составляющие здоровья и долголетия очень много, это и питание, это и движение, это и правильный режим дня, и многое, многое другое, на что нужно обращать внимание ежедневно, и поддерживать эти факторы постоянно. По данным журнала «Народный доктор» в словах и цифрах остановлюсь, что нужно соблюдать каждый день и на перспективу для формирования долголетия, и конечно нам всем нужно не просто долголетие, а здоровое долголетие:
-----• Чтобы отказаться от своего биологического возраста, покиньте нишу своего больного и старого поколения, общайтесь с молодыми и веселыми людьми. Главное - в душе быть молодыми. Настройтесь на долголетнюю, а лучше всего плодотворную жизнь.
-----• Откажитесь от вредных привычек - табакокурения, спиртных напитков, переедания, сексуальных излишеств.
-----• Одна таблетка аспирина в день, по мнению врачей после еды.запитая стаканом воды. помогает сбросить 2.2 года. Аспирин разжижает кровь, тем самым улучшается ее доступность до всех клеточек организма. Жидкая кровь способствует лучшей работе органов выделения, почек, печени, сердца.
• Регулярный здоровый секс с постоянным партнером позволяет продлить жизнь от 2- до 8-ми лет жизни.
-----• Тридцатиминутные ежедневные прогулки на свежем воздухе омолаживают человека в среднем на 1.6 года.
-----• Силовые нагрузки по 30 минут в день способствуют продлению жизни на 1.7 года. А может быть и дольше, я с этим немного не соглашусь. Физические нагрузки тонизируют организм, укрепляют мышцы, кости, сердечно-сосудистую, нервную, иммунную и все системы организма. Во время физических упражнений очень хорошо думается, и запоминается. И появляется хорошее настроение. Так же как и водные и банные процедуры, все они способствуют моментальному сбросу лишних лет.
-----• Шоколад, несколько долек в день способствует повышению положительных эмоций, и, следовательно, продлевает жизнь на1.3 года.
-----• Свежие томаты (а так же в виде соусов) позволяют мужчинам стать моложе на 1.9 года, женщинам соответственно на 0.8 года.
-----• Хорошие, качественные жиры в питании способствуют продлению жизни до 3.4 года. Прежде всего, растительные, оливковое, льняное, содержащие Омега-3,
-----• Омега-6 , которые не только поддерживают работу сосудов эластичными, но помогают печени в правильной выработке желчи, и выведению из организма продуктов обмена. Конечно, в небольшом количестве употребляйте и сливочное масло, Это, прежде всего витамин А, который так необходим для эластичности кожи, для зрения.
-----• Кушайте ежедневно 5 различных фруктов. Они продлевают жизнь на 1.5 года жизни. Фрукты дают организму витамины, повышают энергетику.
-----• 30 граммов в день орехов любых продлят жизнь на 3 года.
-----• Рыба, вареная, тушеная или приготовленная на пару, желательно морская, экологическая чистая , 2-3 раза в неделю или чаще продлевает жизнь на 3 года.
-----• Продлевают жизнь сбалансированные витамины.
-----• Смех, здоровый, тонкий, юмор продлит вашу жизнь ещё на 8 лет. А если у вас ещё и работа творческая, приносящая вам большое удовольствие и счастье, но и материально обеспечивающее, то прибавит вам ещё 10 лет.
-----• Фолиевая кислота в составе витаминов или отдельно добавляет ещё 1.2 года.
-----• Кальций и пища, богатая им – ещё добавит вам около года.
-----• Содержание в порядке полость рта и визиты к стоматологу каждые полгода добавляют к вашей жизни ещё 6.4 года.
-----• Здоровый сон , 7 часов для женщины, 8 часов для мужчин продлят вашу жизнь ещё на 3-12 лет.
-----• Поддержание нормального веса добавляет к вашей жизни еще до 6 лет.
-----• Ежедневно очищайтесь физически, духовно и омолаживайтесь. Об этом на сайте очень много информации, читайте и потихоньку применяйте. Выработайте свой стиль жизни, и после тридцать активно живите по нему. Тогда к возрасту 40-45 лет, когда вдруг появляются всевозможные болячки, вы придете в здоровом состоянии, когда вроде бы и жизнь только начинается.
-----• Держитесь подальше от энергетических вампиров, когда им все «не так», и после общения с ним чувствуешь себя опустошенной. Общайтесь лучше с приятными людьми, природой, животными. От них подзаряжаешься хорошим состоянием души.
Уровень холестерина в крови для оценки биологического возраста.
Необходим контроль над уровнем холестерина в крови. Учитывая, что 3% холестерина используется на синтез гормонов, в том числе и половых, а до 90% его находится в мембранах клеток. То оценке поддается лишь количество холестерина, находящееся в крови. Фактически, в крови определяется мобильный резерв организма, регулярно пополняемый с пищей.
Если человек ведет активный образ жизни – уровень холестерина в крови естественным образом снижается, т.к. расходуется на синтез гормонов, обеспечивающих эту активность на клеточном уровне (половые гормоны, гормоны коры надпочечников). А т.к. с увеличением скорости, с активным образом жизни возрастает и частота поломок – холестерин активнее используется и на латание клеточных мембран. И его уровень в крови будет оптимально низким.
Здесь важно контролировать поступление жиров на уровне 1г/кг массы тела, 70% из которых должно поступать в первую половину рабочего дня и быть животного происхождения. Важен и режим питания с частотой 4-5 раз в сутки для полноценного сброса желчи, а с нею – и избытка холестерина из крови. И наличие в пище растительной клетчатки, улучшающей качественный состав желчи, связывающей холестерин в кишечнике, способствующей синтезу витаминов группы В, активирующих обмен углеводов на уровне клетки. И прием лечебных средств, активирующих обмен холестерина, его растворение со стенок кровеносных сосудов и перевод из крови через печень в кишечник.
Список литературы: