Влияние компьютера на зрение человека

Находим же мы время на перекуры, на чаепития, найдем и для разминки.

Есть множество упражнений, которые можно делать прямо на работе, - в офисе, учебной аудитории.

                                            « Если не бегаешь, пока здоров,

                                             придется побегать, когда заболеешь»

                                                                                             ( Гораций)

При выполнении упражнений необходимо помнить:

- заниматься нужно  в проветренном помещении,

- каждое упражнение  делать как минимум 10 раз.

Упражнение 1.   Встаньте прямо, руки через стороны поднимите вверх, сильно потянитесь и на выдохе опустите руки.

Упражнение 2. Разведите руки в стороны на уровне плеч, потянитесь вправо, затем влево.

Упражнение 3.  Руки в том же положении, но теперь мы отводим их назад. Старайтесь свести лопатки.

       Упражнение 4. Руки на пояс или согните их перед грудью: делаем повороты корпусом вправо и влево.

        Упражнение 5.  Руки на поясе, ноги на ширине плеч – наклоны

         вперед (корпус параллельно полу) и назад( насколько получится).

       Упражнение  6.  Повертите бедрами: сделайте круги по часовой стрелке и против, а затем попробуйте нарисовать восьмерку.

       Упражнение 7. Теперь разминаем ноги. Попеременно поднимаемся на носки, то на пятки. Походили на внешней стороне стопы, затем на внутренней.  Поперекатывались с пятки на носок.

       Упражнение 8. Стул или стол могут послужить тренажером. Упритесь руками в сидение и приподними - те тело, ноги, если получится, держите под прямым углом.

       Упражнение 9.  Опершись руками в спинку стула или край стола, можно сделать несколько отжиманий.

       Упражнение 10.  Вытянув руки вперед и округлив спину, сильно потянитесь.

       Упражнение 11.  Сцепите сзади руки в замок, грудь вперед, руки – максимально вверх.

       Упражнение 12. Представьте на несколько минут, что вы на  подиуме, и пройдите по коридору походкой моделей – по одной половице. Ну как у вас с координацией?.

   Можно  не прерывая занятий размять  мышцы.  ( все упражнения повторять 10 раз)

1. Если вы долго  стоите, попереминайтесь с ноги  на ногу.

2. Очень полезно размять  пальцы рук: ногтем большого  пальца с силой помните подушечки  остальных – получается точечный  массаж. Весьма полезно также  разминать мочки ушей.

3. Когда вас никто не видит, положите ноги на край стола или стула и посидите так, максимально расслабившись, закрыв глаза, - это отличный релакс.

4. Вы на длительном совещании:

• для ног, ибо от длительного сидения больше всего страдают они. Приподняли пятку, а пальцами сильно уперлись в пол – будто вы балерина или солист балета на пуантах. Затем опустили стопу, расслабились;
• напрягли ягодицы, сосчитали до трех, расславились. На выдохе втянули живот, расслабили;
• как можно сильнее оперлись двумя локтями о подлокотники, сосчитали до трех, расслабились. Сделали 10 раз, затем опираемся то на один локоть то на другой;
• наклонили голову в правую сторону, посидели, затем – в левую. Вперед опустить тоже не помешает – окружающие подумают, что вы записями в блокноте заинтересовались;
• покрутить авторучку или карандаш пальцами тоже  полезно, чтобы размять кисти рук.

   И последнее. Есть универсальное и очень полезное упражнение, « Поза кучера» Сядьте на край стула, колени раздвиньте, предплечья положите на ноги, согнитесь, свесьте голову и кисти рук вниз, расслабьтесь. Посидите так, думая о чем-то приятном ли не думая ни о чем.