Снижение веса
Реферат, 24 Октября 2013, автор: пользователь скрыл имя
Краткое описание
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.
Прикрепленные файлы: 1 файл
РЕФЕРАТ.docx
— 29.79 Кб (Скачать документ)Упражнение 2
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Вдохнув, поднимите плечи и разверните их вправо, выдохните. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Повторите то же самое, но разворачиваясь влево. За один подход нужно развернуться 25-30 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Лягте на спину, скрестите вытянутые ноги и поднимите их вертикально вверх. Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол. Поднимайте и опускайте таз. Для начала вам хватит 3-5 повторений за подход.
Упражнение 4
Сядьте на стул, руками возьмитесь за сидение. Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги. Если вы почувствуете натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко, и их надо немного опустить. Поверните ноги сначала влево, потом вправо, затем подтяните колени к груди и опустите их в исходное положение. Для начала делайте 10 повторений за один подход, потом увеличивайте их количество.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
- Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки: учеб-метод. пособие / Е.Н. Захаров, А. Г. Семин, В.М.Богоиолов. – М.: Терра-спорт, 2000.– 168 с.
- Мазниченко В.Д. Обучение движениям / двигательным действиям / Теория и методика физического воспитания : Учеб. Для ИФК ;ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. - М.: Физкультура и спорт, 1976. -203с.
- Ларченко, А.Ю. Спортивная жизнь / Л.А. Мигесов, Г.Н. Катеринич, В.А. Бычков, А.С. Иконникова. – М.:Молодая гвардия , 2003. – 89 с.
- Правильное питание [Электронный ресурс]: многопредмет. науч. журн. / Тюм. анотомич. ин-т. - Электрон.журн. – М.: ТГУ, 2009. — Режим доступа: http://www.studzona.com
- Российская государственная библиотека [Электронный ресурс] / Легкая атлетика для снижения веса; ред. Шустов И.Ф.; - Электрон. дан. - М.: Рос. гос. б-ка, 1999. - Режим доступа: http://www.poedim.ru